Можно ли накачать плечи - Как накачать ОГРОМНЫЕ плечи! ЛУЧШИЕ советы

Большие плечи не только смотрятся очень эффектно, но и делают визуально ваш торс шире. Пора уже начинать разбираться в правильной технике выполнения упражнений.

Мы рассмотрим множество вопросов, таких как: Давненько мы не разбирались в тренировочных программах. Сегодня я решил рассмотреть всё, что касается вопроса: Короче, если вас интересует, как сделать ваши плечи дельты мощнее и объёмнее, то эта статья для. Об анатомии дельтовидных мышц плечмы говорили в предыдущейнебольшой статье. Поэтому здесь я не буду это рассматривать. Та статья не займёт у вас более 2-х минут.

Накачанные плечи — это очень красиво, но не многие понимают, почему. Дело в том, что чем шире и больше ваши плечи, тем более внушительным выглядит ваш силуэт. В идеале, у вас должна быть очень узкая талия и очень широкие плечи. К этому стремится ЛЮБОЙ бодибилдер. Есть постоянный спор, что более эффективно растит дельты: Сразу скажу, что я сторонник обязательного выполнения тяг и жимов для роста ваших плеч и, на мой взгляд, это более, чем логично.

Жимы и тяги — это базовые упражнения, которые включают в работу несколько суставов и мышечных групп, поэтому мы можем работать с гораздо более тяжёлыми весами, чем в махах гантелями, а значит, будем соблюдать основное правило для роста мышечной массы — прогрессию нагрузки!

Во-первых, так как махи — это изолирующие упражнения, то работают, по большому счёту, только дельты без включения в работу остальных мышечных групп, а значит, мы не сможем регулярно увеличивать рабочий вес и нарушим правило прогрессии нагрузки. Во-вторых, дельты — очень нежные мышцы, так как могут выполнять как тяговые движения, так и жимовые. А чем сложнее устройство, тем проще оно ломается. Плечи имеют невероятную подвижность благодаря своему шарнирному устройству.

К слову, плечо — это САМЫЙ ПОДВИЖНЫЙ СУСТАВ в нашем теле, поэтому он травмируется гораздо чаще, чем все остальные. То же самое и с мышцами плеча — дельтами. О травме дельты можно услышать гораздо чаще, чем, к примеру, о травме четырёхглавой мышцы бедра квадрицепса. Поэтому гораздо логичнее будет делать различные жимы и тяги, которые менее травмоопасны с одной стороны, и хорошо загрузят ваши дельты перед изолирующей нагрузкой — махами.

Сейчас я перечислю лучшие, на мой взгляд, упражнения для роста ваших дельт, которые уже не раз доказывали свою эффективность. Отличное базовое упражнение, которое офигенно растит плечевой пояс, но тут есть несколько оговорок.

Жим штанги стоя или сидя следует выполнять перед собой с грудиа не из-за головы. Я начинаю понимать, что такое стадный инстинкт, когда вижу, как люди в тренажёрном зале один за другим начинают выполнять это упражнение, заводя гриф штанги, за голову просто копируя друг друга. Ещё и частенько выполняют подобное упражнение в тренажёре Смита. При таком положении плеч когда гриф заводится за голову плечи принимают крайне неудобное положение и сильно возрастает риск травмы.

Особенно когда люди слишком низко опускают штангу, да ещё и выполняют упражнение в полной амплитуде. Вверх, вниз, вверх, вниз… Хрясь! Ещё проблема в том, что такое упражнение может вызвать не приятные ощущения в пояснице, особенно у новичков, у которых мышцы в районе поясницы очень слабые.

Как накачать плечи в домашних условиях - комплекс упражнений для плечевого пояса

Беда в том, что очень редко подобное упражнение выполняют правильно. Просто традиционно движение вверх, когда мы тянем к подбородку штангу, начинается у большинства с подъёма плеч. Это крайне не физиологично! Таким образом, вся нагрузка ложится на плечевой сустав. ХОРОШО, когда во время выполнения этого упражнения сокращаются только дельты, но ПЛОХО, когда вся нагрузка ложится на плечевой сустав, как при подъёме плеч вверх. Придётся сильно, практически полностью изменить технику этого упражнения, что фактически это уже не будет тягой штанги к подбородку.

Тянуть нужно К ГРУДИ, во-первых. И не поднимать плечи, во-вторых. Вам нужно заставить себя держать ваши плечи на месте, но при этом тянуть штангу вверх, причём не до подбородка, а до груди.

До груди, потому что таким образом ваши локти будут ниже плеч. Это одно из основных правил. Чем уже ваш хват, тем больше в работу включается трапеция и большая амплитуда движения. Шире хват — больше работают дельты и меньшая амплитуда. Тяга штанги к подбородку задействует в основном средний пучок наших дельт, который больше всего визуально делает торс шире, поэтому наиболее примечателен для качков. Вообще, передний пучок дельт работает при всех видах жимов, поэтому у большинства они сильно гипертрофированы, а средние и задние пучки дельтоидов недоразвиты.

Как накачать плечи в домашних условиях

Поэтому многие качки кажутся сутулыми. Махи гантелями — это изолирующие упражнения, то есть упражнения, которые задействуют только один сустав в данном случае плечевой. Должен сказать, что в первый год занятий новичку вообще нет никакого смысла делать махи, так как мышцам вполне будет хватать нагрузки от жимов и тяг. Если поднимать гантели перед собой, то это нагрузит ваши передние дельты.

Как правило, в этом нет никакой нужды, так как передние пучки дельт сильно грузятся в различных других жимах жиме штанги лёжа и т. Чтобы хорошенько загрузить средние пучки дельтовидных мышц нужно использовать махи гантелей в стороны через стороны. Выполнять их надо так: Чтобы понимать, как нужно делать махи через стороны, надо представить, что вы держите в ваших руках по чашке и выливаете из них воду.

Тогда ваши запястья развернутся правильно мизинец наверху, а большой палец внизу. Это отлично проработает средние пучки ваших дельт. Задние пучки, как правило, самые упрямые, но это связано, скорее всего, с тем, что хромает техника выполнения упражнения. На самом деле, ничего сложного. Просто наклонитесь чуть сильнее вперёд почти до горизонтального положения.

Техника выполнения как две капли воды похожа на технику для средних пучков. Задние пучки — это тяговые мышцы. Поэтому они отлично растут при выполнении тяги штанги к подбородку с гораздо более сильным наклоном корпуса вперёд почти до 90 градусов.

В таком же положении выполняются махи. Ещё одна альтернатива — это тяга Ли Хейни за спиной. Придумал её, как вы понимаете, крутой бодибилдер Ли Хейни, который 8 раз побеждал на Олимпии, но суть не в.

Раскачать плечи | Бодибилдинг

Обычно, она выполняется либо со штангой за спиной, либо в Смите, но тут есть проблема. Тяга Ли Хейни за спиной похожа на шраги пожимание плечамино только тут ещё сгибается локтевой сустав в верхней точке.

Как вариант, можно выполнять тягу с гантелями, вместо штанги. Поднимать их попеременно, чтобы стабилизировать тело и сконцентрироваться на заднем пучке наших дельт. Если бы меня конкретно спросили: Если у вас, как и у большинства, отстаёт задний пучок ваших дельт, то сделайте наклон вперёд чуть сильнее, заменив обычные махи махами гантелей в наклоне:.

На этом буду заканчивать статью, друзья. Надеюсь, что вы почерпнули для себя что-то новое о том, как накачать дельты. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче. С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков! Если вы только начинаете заниматься бодибилдингом, то вам ещё рано целенаправленно тренировать плечи. Вам нужна программа тренировок для новичков. Она даст вам МОЩНЫЙ старт. Рад видеть вас на моём блоге.

Здесь вы найдёте массу полезной интересной информации о том, как построить себе потрясающее тело. Здесь я выкладываю материалы не только о строительстве тела, но и о повышении личной продуктивности, а также мои личные рассуждения, помогающие увеличить приспособленность к жизни. Все материалы, прочитанные вами на моём блоге, являются результатом моего личного опыта и умозаключений, к которым я прихожу, в том числе, основанных на информации, получаемой из научной литературы.

Блог Никиты Волкова Как накачать мышцы: Содержание статьи Как тренировать? Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится. Из всей комплексной тренировки ненавижу тренировать плечи и широчайшие спины, просто прям не хочу этого делать, но надо Спасибо за статью, все очень грамотно расписано: Спасибо Может просто тебе сменить некоторые упражнения или включить периодизацию нагрузок, чтобы внести свежий настрой в свои тренировки?

Тренировка должна приносить радость, а не уныние Поэкспериментируй, и может тебе потом даже понравится тренировка плеч и спины. Обязательно попробую, кстати, очень классный опрос, а ответ просто чудесный, хотел только спросить - действительно ходьба полезнее бега? Просто, сколько не читал материалов, везде пишут, что только бег, бег и еще раз - бег. Рад тебя видеть на блоге! Это отлично, что ты подбираешь упражнения под себя и анализируешь как тебе удобнее и эффективнее их выполнять!

Я наоборот плечи обожаю грузить! Делаю по одной руке, так лучше сохраняю концентрацию внимание! Потом отпишись как твои результаты!